什么食品的含钙量较高，我的骨损伤了，需要补钙

含钙较多的常用食品中，牛奶和奶制品是公认的高钙营养食品。奶中含有人体所必需的蛋白质、脂肪、糖类、维生素、无机盐等，而且含钙、磷、钾特别丰富，每1公斤鲜奶含钙在1克以上。同时，牛奶又是优质蛋白质来源，含有维生素D和乳糖，这些条件都是促进钙吸收的因素。但是牛奶的钙、磷比偏低，又在一定程度上影响钙的吸收。许多海产品，如鱼、虾、紫菜、海带等含钙量也都十分丰富，其中又以鱼松、虾皮含钙量最为丰富，每公斤成品中含钙量在10克以上，也是补钙的好食品。

　　附表 一些常用食物中的钙含量 （毫克／100克）
　　食物名称 含量 食物名称 含量
　　人乳 34 干海带 1177
　　牛奶 120 发菜 767
　　全脂牛奶粉 1030 咸带鱼 132
　　奶酪 590 咸小黄鱼 385
　　干酪 900 银鱼干 761
　　大豆 367 带骨刺鱼松 7705
　　豆腐丝 284 牡蛎 118
　　豆腐 240 蛤 118
　　老豆腐 277 海参 357
　　青豆 240 海米 882
　　黑豆 250 虾皮 2000
　　红豆 100 海蟹 384
　　豌豆 84 毛蟹 679
　　云豆 163 鱼翅 146
　　炒西瓜子 237 火腿 146
　　炒南瓜子 235 猪肉松 74
　　核桃仁 119 板鸭 64
　　杏仁 140 银耳 330
　　橄榄(青果 )204 黑木耳 357
　　五香豆 803 芝麻酱 870
　　芝麻 564 羊奶 140
　　紫菜 343 香椿 100