为什么天热人就会觉得心情烦燥，大量出汗后是补盐还是补糖？

夏天运动后补充水分，从健康的角度讲，最好喝低浓度（0.9%）的盐水，如果觉得口感不佳，可以适当加些果汁，但不要加可乐。

　　随着夏天的到来，气温也在不断升高，人们的活动也日渐增多。在这种天气中进行更多的剧烈活动意味着我们也将流更多的汗液，那么你如何补充失去的体液呢？我们真的需要这样做吗？
　　■夏天，人体处于脱水状态

　　对第二个问题，我们的回答是肯定的。《能量摄入》一书的作者苏姗·克雷诺说：“夏天，
　　绝大多数人的身体都处于一定程度的脱水状态。”所以我们每天应该饮用8至12杯的液体，克雷诺建议，这其中至少要饮用5杯纯净水。克雷诺解释说，每个小时的运动将使身体失去大约4杯的水分，具体的数字还要看你的体重、运动量，运动的快慢。在温和天气中运动时，由于排汗每个小时人会失去1至2夸脱体液。运动程度越剧烈或温度越高，失去的体液也就越多。

　　■脱水严重影响健康

　　克雷诺说：“运动时如果不及时地补充水分，就会很容易出现疲劳。如果你在运动后不补充水分，在以后几天的运动中你的状态便会下降，从长远考虑，这将有损你的健康。”据美国国家运动伤害防护师协会的研究，运动一小时内出现的脱水会损害你的身体性能，如果你一开始就处于脱水状态，这个时间会提前到来。它还会增加你出现热病的一些症状的危险，像中暑抽筋、中暑衰竭（轻度中暑）和中暑。

　　《从疲劳到幻想》（防止慢性疲劳和肌纤维痛指南）一书的作者雅各布·泰特尔鲍姆说：“及时补充水分并不只是运动员的事情，它适用于每一个人。”对那些惯于久坐的人来说补充水分也必不可少。他建议说：“平时应该注意你的嘴和嘴唇，如果它们变得干燥这表明你已经口渴，需要补充更多水分。”据佳得乐运动科学研究所的报告，对任何人来说脱水都是一个严重问题，但对孩子和年龄较大的成年人，脱水的危险性更为严重。

　　■运动时提早并经常喝水
　　研究表明，在湿热环境中运动30分钟后就会导致脱水，所以不仅要在运动期间和运动后补充水分，在剧烈运动之前也要喝水。不要等到脱水后再喝水，那样会引发胃肠疼痛。美国运动医学学院建议，运动员应该喝足够多的液体以保证能补充他们在运动中丧失的水分，在运动中每1分钟最少应补充8到10盎司的液体。