我女生,手臂和大腿粗,有什么办法可以瘦下来吗?肉较结实,不会游泳.(拒绝广告和长篇大论,实际点,有经验最好)

根据我的运动经验，给你以下三条建议：
一：每周二到三次跑步。时间建议选在晚上，晚饭吃过两小时后。跑步之前做热身，跑完了不要吃热量高的东西。建议只喝水或者吃少量水果。
二：每周二到三次游泳。时间同样建议在晚上。游前吃东西，游完建议只喝水和吃少量水果。

以上两种运动最好可以交替进行，加起来每周三到四次。建议不要每天都做运动，容易造成运动损伤和心理疲劳。
注意运动前后的放松和拉伸运动。有助于塑形和避免受伤。

最后，建议可经常晚饭一小时后散步半小时左右，睡前除了喝水不要吃东西。

相信你的身材一定会非常健康的！（健康的身材不一定是很瘦，但一定是看上去很美的！） ：）

去健身房练跳操，并配合机械联系。

床上运动也是一种很好的运动呢...