有助于睡眠和记忆的事物有哪些?

有助记忆,健脑食谱:
主食类应定期食补玉米、小米。它们可提供大量葡萄糖供脑的活动能量外，它的独到之处是有较多的蛋白质、维生素B等物质。这一大众化的食品可以让大脑受益。 果类多吃桔子和香蕉。桔子含有大量的维生素A1、B1、C，属于碱性食物，可消除酸性食物对神经系统造成的危害，对健脑益智大有帮助。香蕉有预防神经疲劳之效，香蕉中含有大量的钾，它对维持人体细胞功能和酸碱平衡以及改进心肌功能均大有裨益。 蔬菜类多吃菠菜、胡萝卜。菠菜是脑细胞代谢的优良营养品。其中所含的大量叶绿素具有健脑益智作用。胡萝卜含有大量以维生素A为主的多种维生素、无机盐和钙质等，营养丰富，有“小人参”之美誉，为健脑佳品。 肉食类多吃猪脑和鸡。猪脑含铁、磷、钙等矿物质和多种微量元素。用猪脑、枸杞、莲子炖吃，能健脑益智。鸡肉中的蛋白质对人体健康有特殊意义，尤其对大脑。它能维持平常的免疫功能、激素平衡、良好的肌肉收缩力和皮肤弹性。

有助睡眠食谱:
龙莲百合羹 原料：龙眼肉20克，莲子（不去芯）20克，百合20克，冰糖适量（血糖高者不放）。 方法：先用开水浸泡莲子30~60分钟。百合洗净，开水浸泡20分钟（新鲜百合不用泡）。加冰糖一同放入大碗中，加足水，上笼蒸透，即可食用。 安神梨盅 原料：雪梨2个，炒枣仁10克，冰糖适量。 方法：将梨洗净，在靠近梨蒂的地方用刀切下，将核挖出，拓宽四周，成梨盅，将枣仁、冰糖放入，再盖上梨蒂，而后放入碗中蒸热为度，食之。 桑椹百合饮（午前饮） 原料：桑椹20克，百合20克，铁观音3克。 方法：铁观音用开水冲泡，将桑椹、百合浓煎汁徐徐兑入，少量多次频饮。 龙眼薄荷茶 原料：龙眼肉20克，薄荷5克。 方法：龙眼肉浓煎候滚，薄荷用开水冲泡，兑入，少量多次频饮。 苦丁桂夜茶 原料：苦丁茶6克，肉桂2克，夜交藤3克。 方法：将以上3种研成粗末，用开水冲泡饮用。

核桃也很助记忆力的,一天吃几颗.睡前喝杯热牛奶,睡前用热水浸脚,梳一下头,也有助睡眠的.

1-改善睡眠:牛奶,小米,核桃,葵花子,此外大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物.

2-改善记忆

卷心菜：富含维生素B，预防大脑疲劳。

大豆：含有蛋黄素和丰富的蛋白质，每天食用适量