关于健身增重阶段一天吃几个鸡蛋的问题

你好：这个因人而异，普通人每天每公斤体重需要摄入1克左右蛋白质，

健身人群每天每公斤体重，需要摄入1.5-2.0克左右蛋白质.吃多

少鸡蛋，要看你一天食物中的蛋白质含量。

健身人群每天吃十几个蛋白很常见，但要根据自身情况摄入。吃

多了，不但浪费优质蛋白，还会增加肝肾负担。蛋黄的摄入要慎

重，蛋黄虽然营养丰富，但胆固醇高！一般一天不要超过2个（专

家的建议），向你这种情况，一天吃3-4个蛋黄也没问题！

本人是个健美发烧友，我觉得你啊，少看书，多问道，现在书里写的都是垃圾，尤其是市面上常见的健美杂志呵呵。关于你提的鸡蛋问题，我觉得你吃多少都不为过，像我现在每天最少吃一打，蛋黄最多5个（5个蛋黄吃到身体里是有益无害的，不会带来过高胆固醇，还会促进脂肪分解），这主要看你的经济问题，一天一打6块多钱也不贵，只要是你的运动量跟上，这些蛋白质是不会危害你的内脏的，像我们哥们打比赛一天20多个，身体也能顺利的代谢这些蛋白质，但是你不是想要发达的肌肉，一天3 4个就够了，别听什么专家说的一天最多只能吃两个鸡蛋，他是不会懂的我们健身人士对蛋白质的渴望的

鸡蛋是比较廉价的蛋白来源,但是蛋黄里的胆固醇含量太高,是一个成年男子一天的胆固醇的量. 但对于经常锻炼的人,并且是代谢比较快的人来讲,一天吃2-4个蛋黄不会有问题.

蛋黄的营养很高,丢了也比较可惜.蛋黄吃起来要有学问,吃一周停一周,这样比较安全. 蛋白一顿不要超过7个. 蛋白质加大量的主食对于你的增重还有帮助

对于健美者来说，鸡蛋无论从味道还是营养学的角度，都是非常合适的食品。一个整鸡蛋含有6.25克蛋白质和少量（0.6克）碳水化合物，并且不含饱和脂肪酸。鸡蛋的生物价值非常高，它被身体有效利用并转化为生长原料的比例高达93.7%，这一数字远高于其他营养食物，如牛奶84.5%，鱼肉76%，牛肉 74.3%。
除非你处于高脂高胆固醇或塑型期，蛋黄的作用同样不容忽视。它本身含有大量蛋白质及其他促进生长的营养。当然，要时刻牢记我们始终强调的原则，肌体需要多种物