急！有肌肉的人快进

直接去健身房吧，效果最好，其他的你折腾半天，花费精力和时间，还不如花点钱去健身房。

但是你才初一，我不建议你练肌肉，会影响你的身高和骨骼发育的。建议高3以后再开始进行系统的肌肉训练。

每天做200个俯卧撑 另外多举举哑铃

我曾经也有过这样的困惑，去买几本书看看，三言两语说不清啊小朋友

练散打吧 来的快。

太小，练不出来。

太小了
不好的
会影响发育
吃点肌酸把 也许有效
去练体育把 呵呵
做引体向上
俯卧撑
考虑一下吧会影响发育的