暑假我想提高我的弹跳力 怎么办 暑假45天 每天用一个小时

双手背后放在臀部，上身挺直，然后原地跳跃，用双脚脚后跟去踢自己的手的位置。每天做3-5组，每组20-30个。这个是NBA中训练队员弹跳的最简单的方法~

楼上的主意很对,这样一整天都在锻炼,不用太重,每条腿上绑5公斤沙袋,等暑假结束后就能看出效果了.至于那一小时你可以用来做引体向上,可以锻炼上肢力量.

每天带着沙袋，除了洗澡洗脚不摘，时不时跳跳台阶什么的

在脚上运力，使脚上的血液循环加快，腿部肌肉会更发达。又轻轻又可以锻炼。