暑假训练应该注意什么？

为确保学生暑假生活平安，特制定暑假安全公约如下，请家长进行监督指导，确保孩子假期安全。
1、电话号码要牢记：火警 119 ，匪警 110 ，急救中心 120 。
2、暑假正值汛期，因此，严禁到池塘、水库、河、海等处私自玩耍洗澡。
3、不用湿手摸电器，发现别人触电不能用手拉，要用干木棒把电源打掉。
4、注意饮食卫生，不在剧烈运动后大量喝凉水；不随便在不卫生的地方乱吃东西，禁止暴饮暴食。
5、提醒孩子增强自我防范意识：不玩火、不玩电、不去公路上、建筑工地等一切危险的地方玩耍，不与陌生人打交道，在没有大人监护的情况下，不私自外出；特别提醒孩子外出时注意交通安全。
6、禁止上网吧，禁止到游戏室、台球室、录像室、歌舞厅；禁止参加非法集会等不文明活动。
7、每天进行适当的体育锻炼。
8、安排孩子做一些力所能及的家务。

注意饮食健康杜绝食物中毒，多喝开水促进新陈代谢，水果多样补充微量元素，防晒乳霜当心中暑

多喝点盐水
当心中暑
训练结束不要立即吃冷饮
穿件单衫注意防晒
提前预祝你取得好成绩

夏季训练以专项技术训练为主，力量训练为辅。

冬季训练以身体素质，力量训练为主，专项素质技术训练为辅。

就是这个原则。

为主

暑假先上强度 再上量 最后一个月先减量 最后半个月再减强度
建议多练各方面肌肉力量 力量耐力 比如快速杠铃半蹲30次-50次

户外训练的时候记得带运动饮料，穿宽松的衣物。
户内训练其实不需要注意什么
两者在训练之前都要做好热身运动。

保持原量
但是要多喝点盐水
保持体内的盐分充分
就诊么点建议1