慢跑一周最好是几次?一次跑几圈?

按照你的情况，你并不是想减体脂，而是想变结实。
这种情况下更适合你的是针对肌肉群的无氧运动。
通过加大肌肉围度让自己壮实一些。慢跑会减少你的脂肪改善心肺能力，你可以继续坚持。

我建议你做一些无氧运动。如果可能，配合服用适量的肌酸。

简单的方法是准备一副哑铃。集中训练自己的肌肉。在一段时间后找一些小健身房，做做器械训练，训练肌肉群。
顺便，哑铃基本动作：
（一）胸肌，胸脯变厚
仰卧飞鸟（动作略，搜索网上到处都是。）
（二）肩部，肩膀加宽
侧举（俯身或直立，侧举哑铃，注意手肘略弯，否则肘部承重过大。）
（三）大臂，胳膊加粗
这组动作需要哑铃凳，我在淘宝买过。。。75元
1、坐在哑铃登上，右膝盖顶右肘，举哑铃，这个动作可以让你的二头肌集中发力，而不是借助腰背力量。
2、平躺哑铃凳，握哑铃，屈肘收拳与头部两侧，拳眼向下，然后举哑铃。这是三头肌的训练方法。
（四）背部，肩背加厚
哑铃划船（动作略，上网搜吧）

以上是上身的方法，下肢主要是蹲起，提锺从略了....

你好，其实锻炼不要用太多时间，每天连续的运动量超过半小时的话就会影响学习工作的啦。
所以按照你的情况，你可以第一次慢跑3圈（如果累的话就能跑多少就多少），然后从第二次开始就慢慢得增加圈数，界限为累得不行就该停止，切勿麻木追求圈数。
当然运动锻炼要每天坚持的啦。
祝你好运！

随便，跟据自己的情况而定！你可以在跑完以后再做适量的有氧运动。例如，伸展运动，高抬腿等。