我15岁，大腿内部有好多肉肉，手臂也满粗。我不想运动。但我想减肥。。

你好，这是个非常简单的瘦大腿方法：
1、瘦大腿内外侧
从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。
2、瘦大腿前后侧
以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。
3、瘦大腿前侧
以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。
再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有效果的。

你不想运动就减不了的,
每天吃饭注意一些,
然后上课或者站着等车的时候可以尝试一下轻轻地掂着脚站着,这样可以锻炼腿部的肌肉,
手的话每天做些哑铃就好了, 比如在家看电视的时候就可以做了,

多吃一些清淡的食物，例如青菜什么的。少吃油腻的东西。
最好还是多运动，又想懒又要减肥，天下没有这么好的事情发生，除非你有钱去做针灸、推拿减肥什么的。

改习惯~
尤其是不想动的习惯.限制食量,不要吃太多尤其是零食.
腿粗手粗就是你不爱运动的明证,还是多动.

多吃一些清淡的食物，不运动是减不下来肥的

??你好，瘦大腿内侧
??从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
教你几种瘦手臂的方法：
??第一种瘦手臂妙方：
? 1.手握哑铃、装满水（或砂）