全面的减肥计划

晚上八点后不能吃东西，不然容易发胖。
早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要吃少。
不能不吃东西，否则为胃疼时会一下子吃很多食物，反而更容易胖。
也不能只吃菜，不吃肉，要不然肚子会容易饿。
做运动减肥也是捷径的一种，可不能盲目，过度运动对身体有害。
有效的运动是：跳绳、青蛙跳、仰卧起坐
最有效的是：游泳。
因为水的浮力，人在水里活动所消耗的能量比陆地上多。

每天坚持走2万步，慢跑1个小时 注意饮食方面少吃 高蛋白 高脂肪 高热量的食品 坚持一个月

我生了孩子后,体重疯长到160斤.给宝宝断奶后,开始减肥减到 115斤,用了3个月.
每天早晨5:20起床洗漱.喝一杯水.5:35出门开始跑步,跑30分钟走10分钟,再跑30分钟.然后走回家,基本上是6:40到家.开始做饭.我只吃半个馒头,一碗粥.正常上班.中午吃水果.下午上班.晚饭一个鸡蛋一碗粥.之后刷过洗碗.休息半小时.我家面积120平米.手拿湿布干布各一块,蹲在地上擦.擦完了也就快9点了.洗澡睡觉.OK
我就是这样瘦下来的.如果你能这样做,那么不仅能减肥,还能保持家里洁净,一举两得哦.
祝你减肥成功.

呵呵，楼上的注意不错，
我给给楼主一个回答：少吃，多运动。

用过午不食加普洱茶减肥吧，我和你一样高也一样重，肉也很结实，我现在就打算用这方法， 让我们一起加油吧！

??你好，为你推荐健身减肥计划
??手臂练习
哑铃是锻炼纤细手臂最好、最方便的器械之一，即使你在家里也可以随时运动。不过，使用哑铃的方法要适当，不当心会练出结实的肌肉哦！
＊ 臂弯举
双手握哑铃，由下至上，反复连续做15次～20次。这一动作是锻炼上臂前臂的肌肉弹
性。注意：运动时速度适当，不宜过快或过慢，自然轻柔，切忌蛮力。
＊ 俯身哑铃臂屈伸
双腿并拢，作俯身状，双手握哑铃，手臂向后一屈一伸。此动作不但可以减去上臂后侧的脂
肪，还能收紧手臂线条。
＊ 反向拉长
手臂的屈伸运动能减去脂肪，反响拉长则是为了练出手臂的线条，