我15岁身高184cm助跑跳2.96m我应该怎样增加弹跳呢

如何提高你的弹跳力.
如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题.讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的"人种论"唬住.黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！
对此我谈1点自己的切身体会和经验.
1、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现.
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了.你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操.动作要准确、优美、既有力又放松.
2、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导.
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害.所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习.最典型常用的有3种:
负重蹲起，提铃，抓举.总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好.
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是:
1、大力量训练每周至少2次，不多于4次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断.
2、每次课最好安排以上所述3项练习方法.
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来.
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练.重量较轻，组数和次数较多.目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行.无论大力量还是小力量训练，1次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜.有强度还要有密度
3、速度训练也是提高弹跳力的1个重要方面.
反复冲刺训练还是有必要的.30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了.所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速.专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周3小时即可.还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量.
4、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿.
最后，我要提1