好累~~怎么样才能睡的沉，睡的安稳不做梦，很舒服呢~

定时起床 定时入睡 适量运动 健康社交

这里面说明一下：定时起床 和睡觉可以帮助你有效的启动大脑的褪黑素分泌，褪黑素就是你的入睡指令。（如果躺床上15分钟没有睡意可以起来稍稍舒展一下身体，然后用搓热的手掌揉眼眶，耳朵，顺时针揉肚子）
适量运动，记住不要过量，微微出汗为标准~不过记住了~微微出汗要保持20分钟才会有效果（效果就是提高心脏功能，心肾功能好了睡觉自然可以改善）
健康社交：主要就是让你有可健康的心态，健康社交不是指普通的社交哦（这个社交群起必须健康，上进，综合素质高）

最后一点是解决失眠的关键，那就是睡不着的时候千万别着急，失眠没有什么，因为失眠带来的心理压力才是罪魁过手。

你这种情况属于医学上的失眠症!你不妨到此地看看有关失眠的病因病理、疾病常识、预防治疗和日常调理。
http://www.az19.com.cn/sm.asp?cataid=91
我想你仔细看懂了里面的内容对你的失眠治疗和康复很有利的，去看看好吗？

用精油(闻的那种)搭配如下:

苦橙花精油+檀香木精油+薰衣草精油

睡前去慢跑，跑到跑不动，回来冲热水澡，然后躺下休息会，煮杯热牛奶，再闭上眼睛想象你所期望的睡眠！应该可以让你睡的安稳舒服啦～

有心结吧,把它说出来,找个依靠的人,放轻松点就好了.晚上吃清淡点,然后散步就好了.

做梦睡不着一是因为你精力过剩，白天没有释放完所有的荷尔蒙，二是你在睡觉之前神经受到某种刺激，比如看完恐怖片之后，或是受到某些言语的刺激，或是吃了或喝了有刺激性的东西或是白天有什么事情在了心里一直没有解决，总之睡前不能受到刺激导致的神经兴奋，最好白天里面全身心的投入你所喜欢的事情之中，睡前最好有一点疲倦，但不是很累，睡在床上有一种要伸懒腰的冲动，也就是一种好象要生长的冲动，比如人在长身体的那段时间，总是能吃能睡