UC知道有经验的减肥高手看我这样一个月大概能减多少？
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/17 12:46:51
1.早晨5点半起床，一杯蜂蜜水。过一个小时吃早餐。吃饭前喝一杯水。早餐：一杯豆奶（因为在学校，喝不到豆浆，牛奶又感觉有点贵），一个鸡蛋，一个咸烧饼或者一个菜包。有时会吃一个肉包，不过很少很少可以忽略不计啊。吃过饭后站半个小时以上。
2：中午11点半吃饭。一般是豆芽，海带，青菜，土豆丝，豆腐，包菜，或者什么青椒炒蛋，番茄炒蛋，韭菜炒蛋之类其中任选两样。吃饭细嚼慢咽的啊。吃完后喝一杯水。站半个小时。然后大概休息45分钟左右。醒来后再喝一杯水。有时上课上得来不及吃饭就吃那种达能的或者太平的蔬菜梳打饼干半袋，再喝些水。
3：下午三点下课后再喝一杯水。从上午到下午一般挤出时间来做4组俯卧撑，每组35个或者更多。
4：四点左右吃晚饭，一个中等大小的苹果。然后就是喝一杯水了。晚上7点开始运动。一般是跑一万米。大概跑一个小时左右吧。锻炼过后在放松以下，防止长肌肉啊。
5：晚上一般什么也不吃了。最多就喝杯水（基本上不喝啊）。
6：睡觉前一般还做一两组其他锻炼胸肌的运动。晚上10点45左右睡觉。
希望有经验的高手帮我看看，留些宝贵的意见。真的很感谢了啊。
靠饮食控制和有氧运动减肥是针对脂肪的。如果你身上肌肉比较多，脂肪比较少，那这种方法是减不掉体重的，只能通过少运动再通过强度低的有氧运动去减（但我觉得男生肌肉多点也很好啊）
如果身上有多余脂肪的话，那是可以这样减啦，说说我的看法吧：
1、你的肌肉训练如果是为了让肌肉更大的话，那需要偶尔补充一些肉食，只进行肌肉训练不补充蛋白的话肌肉会受损。而且这样锻炼，可能会让肌肉重量增加，抵消减少的脂肪重量，最后体重可能不会有变化
2、减肥所需的有氧运动隔天进行就可以，每天跑万米容易长肌肉，再就是身体容易休息不过来
3、如果对自己肌肉比较满意了，可以每天不用这么大的训练量，搞点其他有意思的活动吧
4、如果不考虑肌肉训练的话，你这个有氧运动强度一周应该可以减掉一到两斤脂肪
看完了你的描述，感觉就是太公式化，热量摄入太低太低。营养绝对是不均衡和充足的。
你的目的到底是减重呢还是塑身呢？
俯卧撑是好，问题是你做了又不补充蛋白质和足够的热量
跑步也是，虽然是有氧运动，但是1小时的慢跑热量消耗也很高了。 运动之后如果1小时之内不补充糖分和蛋白质的话，你的肌肉组织就会变小的。
所以，如果你这样坚持一个月的话，人会消瘦，肌肉会松弛。真的有点不可思议，这么大的运动量竟然可以就吃这么点东西。
一边你在竭力控制热量摄入，一边又在拼命运动，我已经搞不懂了。弄得这么辛苦，未必达到目的。
应该注意饮食
(对油腻的食物要节制一些，不是不吃，而是少吃)
运动是最好的减肥良药
包括你所提的跑步（还有其它很多去运动）
如果喜欢打篮球，建议多打打篮球！
（针对肚子）
建议多做仰卧起座，每天大概在一百个左右吧
分两次做吧，早晚各一次！
（针对大小腿）
因为长期运作的缘故，大小腿的肌肉比较结合
但不都是肌肉，所以在这方面也要做下运作
家里有跑步机那是最好不过了
没有的话可以选择做青蛙跳
上课时间其实也可以做运动的
（就是坐着的时候左右摆