怎么样增加弹跳？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/31 02:51:26
我12岁1.52. 经常对我家里的天花板练弹跳，我摸到大概2.20 而且我还练远距离飞扣。 拿天花板当篮筐扣。 我最远是助跑离天花板1.53的地方跃其来扣。 现在我13岁了1.59 能摸到2.40 可我觉得我得弹跳还是不满意！虽然我跟同学抢篮板我总是抢的到，盖帽也是家常便饭。但我还想再提高我的弹跳。我最高盖帽记录是我1.52时盖1.68的人。 哪位仁兄教教我练弹跳。有可能我是未来的中国男篮接班人！ 我好希望我现在就能扣篮哦！ 可我跟1.7左右的大人抢不过篮板，哪位仁兄教我一下，只要让我跟一般1.7左右的大人抢的过篮板就行了！ 大家给点方法！我会一辈子都感谢的！

这个1是靠天赋2多跑步3练习跳楼梯!增加腿部肌肉！

1.跳绳 每天40个
2.跑楼梯
3.蛙跳

练弹跳分两种：
1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！
有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！

2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！
有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！
这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！
看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！
中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！
我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事！
练弹跳分两种：
1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！
有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！

2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！
有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！
这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！
看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！
中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！
我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事！