关于锻炼健美

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/28 17:04:33
我1.7 105斤 高中生 最近安排了锻炼计划 我在做哑铃飞鸟的时候 是做4组 每组20个 做完后胸部没有感觉到锻炼后的酸涨感觉 哑铃飞鸟用的不是哑铃凳 是自己家的小凳子 为什么会没有酸涨感觉呢? 在做俯卧撑我是双手卧拳做的 和手掌撑地 哪个效果好? 标准的俯卧撑怎么做的??
锻炼后 要肌肉放松吗? 拍拍打打 身体酸涨的部位就算放松了吧 难的复杂的放松 动作 我不会

20个有点多,一组8到12个就好 稍微重点
不过要注意大脑控制肌肉 用胸大肌发力
一定要保证动作的准确性 要不力就分到别的肌群去了
握拳做效果会好点 做完俯卧撑休息一了会儿马上做飞鸟
放松有什么复杂的动作 抻抻 排排就可以了
还有加强腹肌 大腿 手臂 背部等部位的锻炼
还有经常跑步打球 篮球足球都是很不错