动作次数问题

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/05/15 03:47:30

拿推举为例，50磅的重量第一次能推20下，第二次10个，第三次7个，第四次5个，可一般的要求都是 4组x10-12次（次数是指每次用尽所有的力量能推起的数量），可我在没有加重量的情况下就已经不能完成要求的数量了，我该如何选择重量？

减少组数即可，不要把训练量当成一种任务来完成，你要锻炼的是你自己的身体，数量是无所谓的，只要能达到训练的效果才是最重要的，每次把肌肉锻炼到酸痛为止，这就进入了饱和状态，这是最好的训练效果，科学的训练，同时也有注意科学的恢复！祝你成功！

每组8-12个是指你竭尽全力才能完成的数量，一般都是这样的：比如50磅第一组能完成20个第二组完成10个第三组你可以减轻重量到45磅，完成10个第四组减轻到30磅完成10个

一定要用全力才能完成8-12个