求助！！！高血压/心脑血管专家进！！！好的建议我会采纳之后另行加分的

高血压是一种生活方式疾病，通过建立健康的生活方式既可以预防高血压，也可以治疗高血压。优化生活方式这种非药物治疗是高血压的基础治疗，一些较轻的高血压仅通过非药物治疗就有可能使血压降至正常水平，对于一些较重必须用药物治疗的患者，非药物治疗可以提高药物疗效，减少药物用量，从而降低药物的副作用，减少治疗费用。
高血压患者的自我管理：①坚持每天不少于30分钟的体育锻炼；②调整膳食结构，减少食用盐的量，喝酒者减少饮酒的量和次数；③吸烟者戒烟；④洗澡时水温应保持在35～36℃，不宜饭后立即洗温水浴，洗澡时间不宜过长；⑤少生气，多交流，保持心态平和。
高血压病人的“三个三”：即“三个半分钟”、“三个半小时”和“三杯水”。 ①“三个半分钟”是：夜间起床时，醒来睁开眼睛后，继续平卧半分钟；再在床上坐半分钟；然后双腿下垂床沿半分钟，最后才下地活动。 ②“三个半小时”是：早上走半小时；中午睡半小时；晚上散步半小时。 ③“三杯水”就是晚上睡前饮一杯温开水，半夜醒来饮一杯温开水，早晨起床饮一杯温开水。高血压病人的“三个三”，简单易行，行之有效，养成习惯，对稳定血压大有好处。

不知道你那里的，有可能的话最好去北京协和医院看一下，那里的条件好，是全国内分泌（高血压）最好的