18岁 净高183CM 体重83KG 我要减肥

我腿有伤 髌骨脱位 不能剧烈运动了
我原来17岁时是181．5CM 64KG 这1年的时候我胖了这么多 我要减肥 瘦到70KG左右 请个位大哥大姐帮我出个主意 我这人就是有毅力 ！！定个计划什么也好 ！谢谢你们了！

多运动！我现在在吃土豆餐。效果很不错。就是蒸土豆吃。少吃油的东西。馋了可以吃点牛羊肉，鸡肉也可以哦！~把土豆当主食吃！多吃点煮菜和水果~这样也不会缺乏营养！祝你减肥成功~！

早晨起来慢跑30分钟，是慢走，你跑得比人还慢，持续一个月下来会有惊喜的。
两餐吃完散步20分钟，记住，能站不要坐，否则囤积脂肪。
一定要吃早餐和午饭，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐可以逐量减少，或者可以用水果代替。是逐量，不是突然间不吃。
饭菜尽量清淡，按饮食金字塔表进行，减肥不是不能吃肉，无论减肥与否，人的科学饮食按金字塔进行为佳。土豆主要成分是淀粉，摄入淀粉太多会使人发胖，减肥不能单靠一种食物进行减去脂肪。
人每个人可以承受减去的体重为2-4KG是安全的，并且不会反弹。如果超出这个范围，反弹的力度很大。
减肥是减去身体多余的脂肪，不是减去身体各项营养。减肥一个月，需要三个月时间去保持，以此类推……
懒人是减不了肥的，减肥最终是离不开运动和饮食的均衡搭配。

你好你可以考虑我的方法减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。祝减肥成功.

做到以下几点保证你成功，因为我就是这么减下来的！！
ps：我以前176cm 90kg，比你胖吧，呵呵，现在176cm 61kg，只用了不到一年
1.晚饭6点吃不要超过8点，不要加餐
2.吃饭吃到不饿，相信你知道不饿和饱的区别吧，拒绝肥肉
3.每天吃个苹果
4.围着操场每星期2-3次慢跑，每次15分钟（这个不重要，真的！）
5.有机会的话多上上夜市，效果加倍，我两星期一次！
6.以上就够了，还想什么呢,全是我的经验啊

183cm 83kg 不是胖很多啊 如果下肢胖的话就多走走路啊 骑骑车的 上身的话就去健身房啊

多运动运动 ，骑车什么的