中距离投篮

运球这个就比较麻烦了，要冲基本练起，不是一天两天能搞定的。至于弹跳，那是天生的，和自身的身体素质有关系，后天就是练习也不会提高太多的。

可以说你是一个初学者，所以在投篮框和篮板之间犹豫。因为你没有完全掌握这两种技术，甚至没有完全理解他们之间的区别。关于哪个好这个问题，实在不能以好或不好来回答。不过平常看球也能发现，投篮框的居多，特别是远投，3分什么的。近距离则篮板较多，特别是两侧。这都是有原因的。作为一个打球多年的篮球爱好者，我觉得两种都会是很必要的。至于什么时候选择什么方式的问题了。这个还要看个人技术风格和场上位置。不过所有的一切都是建立在苦练的基础上的。你的题目是中距离投篮，个人认为还是投篮框好。

另外关于运球和弹跳我是这样人为地，运球是一种积累的技术，一定要多运球才能练好，如果你是射手的话，有的时候还是要强迫自己多运运球，这样才能提高自己的独立能力，否则没人传给你。弹跳的话能，真的不好说，主要靠天生。后天想要有重大提高就去健身房吧。不过平时打球的时候多去抢抢篮板就好了，这个自然会提高你的弹跳。

我想大家都是业余爱好者，所以我也是以业余的口吻还说的。网络上流传的什么练习方法啊一大堆，我就不说了。而且不靠这个吃饭，相信也没人去卖命练习。以上只是我的打球经验，平常多打打多注意自然也就提高了。

正面或接近零度角瞄准筐投,45度角擦板好(瞄筐上方框的上角).
运球主要是球性熟练问题多练吧,前后,侧身,跨下,交叉,变线,急停急动...
弹跳:我上中学时速度可以但弹跳不好,老师指点我平时注意两项:1.跑着上楼(教室在3楼,家住5楼);2.每天摸房顶100下(那时楼层高3米).开始摸不到,老师说不用固定时间练,随时想起来就练一组(摸不到也跳10下),但每天至少练10组.大概不到一年,有天打篮球我的手突然就碰到蓝筐了.后来大约能超蓝筐2-3厘米吧就再也不长进了.你也可以试试;

发表我浅薄的观点```
投篮：你在投篮时还是要看自己在的位置！不过最好是直接投框！主要还是要靠自己多练习``！
弹跳：找个杠铃，做杠铃下蹲！做到你感觉站不起来了``然后马上蹲下双手抱住腿，坚持一会就行了``你这样天天练时间长了你的弹跳就会增加``！

两个都有他的特点