臂力棒致胸部疼痛怎么治

本人用臂力棒锻炼身体，可能方法不正确，松开时臂力棒一侧弹击到胸部（正中略偏右），当时就觉得疼痛。后服用复方三七胶囊两天，疼痛减轻，可以从事一般的运动。但是，如做俯卧撑运动撑起时感到疼痛，若练习臂力棒更疼。问：怎样治疗？大约多长时间能恢复这些运动？

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