希望帮助我,设计一个适合一个大一男生的体育锻炼的方案. 包括锻炼项目方法手段以及运动量控制

制定计划,首先要给出你的水平阿.一个计划对有些人是过度,对有些人就没有效果

你100m多少?1000m多少?
你的身高?体重?体脂比例？
你自我感觉是属于耐力型,还是爆发力型?
想要为什么而锻炼?为了健美,为了减肥，为了更强壮，还是为了更瘦轮廓更清晰，还是为了运动能力更强？
你以前接受过系统的体育锻炼么？去过健身房么？
你引体向上能做几个？双杠呢？卧推多少，深蹲多少，这些越详细越能制定出适合你的方案

否则我就说个引体向上10个x4，有的人10个引体向上根本不算锻炼，有的人1个都做不了