怎样练习小腿的肌肉

最好的办法就是踢足球了！踢球人的小腿都特别发达！
在运动中经常快速奔跑，头球跳跃！急停，控球，射门等都是最锻炼小腿爆发力的！
没有任何一项运动对小腿爆发力的锻炼比足球运动还效果好！

------------------------------------------------------------------------------------更大一点！那你练练踢沙袋好了！因为沙袋比足球重的多，小腿承受到的反作用力也更大！

(1) 何为爆发力.

爆发力是肢体运动是肌肉以极短的时间,尽快的速度收缩所产生的均有快速特征的力量,它给运动部位以很大的加速度,使肌体引发显著的速度变化.

(2) 发展爆发力的原则.

人体运动产生爆发力的大小,取决于肌体运动的加速度.因此,要发展爆发力,必须遵循增大肌肉的收缩力和极短工作时间的原则.

(3) 发展爆发力的训练负荷,训练休息时间,训练组(次)数的关系.

a 爆发力是靠磷酸肌酸供能的,其供能时间一般为8秒,因此,每秒快速重复练习一般限定在8秒钟之内完成.休息2分钟后重复训练.
b 大重量,少次数法.负重70%~80%,每组用最快的速度做3~5次,重复5~8组,侧重训练爆发力的力量.
中小重量,多次数法.负重60%,每组最快速度做6~10次,重复8组,侧重发展爆发力的速度.
小重量,多次数法.负重30%~40%,每组最快速度做20次,重复3~5组,侧重发展爆发力中的速度,对发展格斗者上肢肌肉速度性有较好的效果.
c 大负荷训练侧重发展爆发力中的力量为主,小负荷训练侧重发展速度为主.负荷向上,组数下减,反之,负荷向下,组数增加.

(4) 爆发力训练中的心率监控

美国游泳教练蒙哥马利谈到"每分钟180次心率的训练可提高白肌,140~150次时发展红肌",白肌只要提供爆发力,那么我们通过训练,要使心率在180次左右,才能取得发展爆发力更好的效果.

(5) 格斗爆发力与一般力量的关系

在爆发力的组成中,力量起主导作用,一般力量