在西安哪有健美书卖？

“北京体育大学 陈兵著” 书名我没记全，里面涵盖所有动作及要领，我认为很好，价格13.6元吧，好像是的。
（新华书店应该有卖的）

关于哑铃和弹簧棒这个问题呢，因为我不是专业人士，所以只能给你推荐的网站上去看看。应该是有用的。
http://www.xici.net/b681747/d43769006.htm

祝你体形越来越好咯。

有哑铃就行，弹簧棒可以不用，最好再配个扛铃。肌肉锻炼仍然缺少不了适当的有氧运动 。

建议每次训练时 时间不少于一个半小时，先进行40分钟慢跑，然后是力量练习，器材选对可拆卸配重的哑铃和杠铃。

周1，背部
引体向上 5--6-8个
坐姿颈前下拉 4--12
坐姿反手下拉 4--12
杠铃划船 6--8-10
T杠划船 4--8-12
哑铃划船 4--8--12

2，胸部
杠铃卧推 10--8-12
哑铃卧推 4--8-12
杠铃上斜卧推 5--8-10
哑铃上斜飞鸟 5--12
双杠臂屈伸或者器械夹胸 4--8-12
3，腹肌+有氧运动
仰卧起坐 5--30
仰卧抬腿 5--30
慢跑40分
4，肩部
杠铃颈前推举 5--8-12
哑铃推举 5--8-12
哑铃侧平举 4--8-12 （超级组）
哑铃俯身飞鸟 5--12
杠铃前平举 4--15
5，腿部+臀部
杠铃深蹲 5--8-12
箭步蹲 5--8-12
前踢腿 3（每组30个）
后踢腿 3（每组30个）
侧踢腿 3（每组30个）

6，二头肌＋三头肌
杠铃弯举 5--8-12
哑铃坐姿