告急！！！『高二体育理论测试』

极点
　　训练不足及体适能状态较低的人，通常在运动开始后不久（特别是长跑运动），就会有两腿发软、全身乏力，呼吸困难等感觉。在运动生理学中，这种现象称为“极点”或“撞墙”。
　　“极点”的产生，主要是由于内脏器官的惰性造成的。因为人体从相对安静状态到剧烈运动时，四肢肌肉能迅速适应，进入工作状态，而内脏器官，如呼吸、循环系统等，都不能很快发挥其最高的机能水平，造成体内缺氧，大量的乳酸和二氧化碳积聚，使植物神经中枢和躯体性神经中枢之间的协调遭到暂时破坏，表现为“极点”的产生，这是一种正常的生理现象。它与训练水平、运动前的准备活动有关，经常参加锻炼的人，“极点”出现得晚，持续时间短，身体反应也较轻；反之，“极点”出现得早，且持续时间长，表现得也较重。
　　发生以上的现象，是由身体从平常安静的状态进入运动状态时，体内各器官及系统都需要一段时间作为适应。训练水平低及运动前的准备活动不足，都会增加出现“极点”现象的机会。反过来说，运动前做足准备活动，及体适能状况得到改善后，“极点”现象就会推迟或减轻，甚至不再出现。

　　极限 身体运动是所能承受的最大限度

　　靶心率 也叫目标心率，指1分钟的脉搏跳动次数，是健身运动中的一项重要基础数据。健身运动中所提倡的“有氧运动”，是以锻炼和提高机体的心肺功能、调节内分泌和免疫功能、增强体质和健康水平为目的，需要按照规定的有氧心率进行具有一定强度、密度和持续时间的运动，才会产生明显的健身效果。这种特定的“有氧运动”包含运动强度、密度和持续时间三大要素，而它的核心在于运动中要求达到靶心率，也就是目标心率。心率过慢，健身效果不好，而心率过快，不利于健康。
　　对身体健康的中、青、少年人群，可以根据自己的体力及耐受程度，将有氧运动的靶心率控制在120至180次/分钟为宜，即使运动量增加时，也不宜长时间超过180次/分钟；就老年人而言，靶心率大致控制在170次减去年龄/分钟。
　　1.在耐久跑练习过程中怎样控制呼吸与步幅,步频的关系？
　　答：长跑中采用2步一呼（吸）或三步一呼（吸）的频率进行练习。步幅适中不宜过大或过小，大腿自然摆动，小腿放松。

　　2 简述三级跳远的技术过程？
　　三级跳远是在助跑以后沿直线