想灌篮，怎样练教练高手进

准备一副沙背心，重量要逐渐增加，才开始不需要太重的。
每天穿着沙背心进行30分钟以上的跑跳练习。穿沙背心有技巧的，穿不好的话，没有多大用处。诀窍是一定要让沙背心变成自身的一部分，就像泳衣一样贴身不乱晃悠才行。
定期进行摸高测验，掌握进步幅度。进行自我激励，心理暗示自己在进步，会成功。
作息要规律，牛肉炖土豆是基本加餐（牛肉不要过量，特别是夏季），可以适量服用肌酸（一定要正规产品），洋葱要常吃。晚上不要吃姜，也不要用姜烧菜。早上吃姜，用一小片姜，去掉姜皮，先含后吃。
每天15个以上的单杠引体向上，尽量连续做，才开始达不到，没关系，等体能上去了就好了。每天20以上的双杠屈臂伸。（增加躯干，颈肩和手臂的强度）
负重纵跳，可以双手提重物置于胯下，连续原地向上纵跳，切记不要拱背，起始动作就类似与武术里的马步站桩，每天3组，每组10次。这个练习可以增强腰腹，腿臀，小腿，足弓，手臂的力量，特别是手臂的抗阻力。如何才能练成呢？心法要诀（领会领悟即可）：先把身体练成一根可以弯曲的钢筋（马步站桩时的身体形态，以及强有力的肌肉），就像发条那样，然后在发力的一瞬间，把弯曲的钢筋（就像被拉弯的弓一样）变直（身体腾空直冲向上时的姿态），也就是说，在发力的一瞬间，把腰腹，腿臀，小腿，足弓的力量尽量在同一时刻爆发给整个身体。
每天拉全身韧带。
以上各个部分相辅相成。需要你进行尝试以后体会，然后加以改进，每个人的特点不一样，训练大同小异。吃不了苦，肯定练不成。
1：早上沙背心跑跳练习30分钟（可以是篮球基础训练，也可以是以跑跳为主的体能基础训练，比如跳绳，原地抱膝跳等）
2：单双杠练习。（非常实用的练习）
3：纵跳练习。（思想要集中，但不是紧张，发力前的肌肉是最放松的，但不是懈怠，防止受伤）
4：晚上睡前拉韧带。（要认认真真的）
5：每天补充一顿牛肉加土豆。洋葱常吃。早上含去皮的姜片，晚上不要吃姜，也不用姜烧菜。
6：作息规律。每晚十点以前睡觉，9点半，9点也不反对，早上5点起床。每天睡眠在8小时左右。让生物钟顺应天时才能让体内的能力发挥出来。
7：每周找一天时间用来休息，那天停止所有的训练。（肌力是在充分休息后才会长进的）
8：持之以恒，则身轻