血脂高的人饮食中应注意什么？

一,胆固醇,二,甘油三酸脂,三,卵磷脂．

血脂高一般是由前二种引起来的．

有以下点要注意：
一＼主食（糖）：获取一天中的60％的热量（不可以吃得太饱，否则容易增高胆固醇和甘油三酸脂）

二＼蛋白质：不要多吃肉来增加蛋白质（肥肉吃多了导致甘油三酸脂的升高，而胆固醇和甘油三酸脂会有间接关系的，而瘦肉吃多了会造成人体其它方面的损害）

那么蛋白质的获取要通过 鱼和豆质品！

三＼脂肪：不要通过吃肥肉的方式来获取，而能过食用油！（含有的不饱和脂肪酸对人体是有益的）

四＼胆固醇：不能食用含其它过多的食物，如鸡蛋就要少吃！

五＼维生素和多酚”可以抑制胆固醇，多吃蔬菜！多酚抑制活性氧．

六＼食物纤维”能很有效的抑制胆固醇！最普通的来源是蔬菜水果，海澡等．

水果可以很快升血糖，容易增加胆固醇和甘油三酸脂，所以要控制量，这个比较重要．

方式二，主食不能过量＼精神不可有压力＼决不要抽烟＼饮酒一定要注意适量\增加运动量,很主要的是有氧运动，步行和慢跑等．

在饮食上要注意“两低一高，两限一倡”的原则，即低脂、低胆固醇和高纤维饮食，限制饮酒、限制总能量、提倡饮茶等几个方面，才能有效控制血脂水平。

不宜午睡 宜早先早睡不宜激烈运动 宜散步 多吃水果 祝您健康