我是一个高中毕业男孩，身体素质教差，想在暑假用2个月锻炼一下，希望得到一份适合的计划。多谢！

早晨：五点起床跑步，路上不要停，要坚持不懈的跑，我就是因为跑步把腿锻炼的很结实，跑步过程中间进行后踢跑，高抬腿跑，锻炼自己的灵活性，跑够一个月后，加沙袋跑。
选个平坦干净的地方，进行压腰训练，前压脸要贴腿上，反正不断加大压腰弯度，腰是一个人力量的发源地，一定要好好锻炼腰。
再压腿，拉筋，刚跑完时候筋是松的，好压
上午做俯卧撑和仰卧起坐，如果有条件，做一下引体向上
下午如果有场子，最好去打一下篮球，练一下整体的协调性。
晚上睡觉前做一下瑜伽，简单的就好

就这些了，都是根据我自己的经验写的，你试一下吧

其实最简单的方法就是不停的坚持！

1：早上晨跑
2：下午去打球或者经常游泳
睡眠足够！吃饭按时
就这样了··真的·很实在

在户外的时间大于在家的时间

这方面，个人认为没有最好的，只有最合适的。
如果你非要在2个月内达到理想中的效果，过程会很残忍。当然前提是你挺过来了，不然很可能是残废。
建议你选择几种适合自己的运动方式组合起来进行。一种方式针对一个目的-即锻炼一个部位（推荐），当然实际上捎带着会锻炼周边以及牵涉的所有器官部位。比如跑步，直观的感觉是锻炼腿部，可你的内脏（主要是心脏和肺也在参与你的锻炼）。你跳绳跑是一种效果，你跑步的时候手里握个哑铃，手臂也同时得到锻炼就是另一种效果了。
总之，我的意思是，健康是全面的健康的好，要靠持之以恒来保持。考虑夏日临近，强烈建议以游泳为主，另以几种（个人认为少于3种为好，量力而为之）有针对性的方式辅助。过程可能会枯燥，但选择好后坚持下去。两个月后看着镜子里微微凸起的小块块，你会很欣慰很有成就感的。
预祝你成功！
注意劳逸结合，天热注意休息和饮水。

游泳效果不错
但要坚持住

给你介绍个地方，说不定你会既锻炼了身体也体验了生活
少林武术鹅坡专修院是你理想的去所
为你这样的专门特设的暑假班
想啥呢快去感受吧