男生26岁了，用什么方法（动作）能锻炼劈腿？

1、实际上，劈腿时对于肌肉和肌腱都有拉伸，因为肌肉和肌腱都是相连的，必然会相互影响。但起决定性作用的是韧带即肌腱的柔韧性和弹性。这是因为肌肉的柔韧性相对于肌腱来说极为有限，肌腱的韧性和弹性经过长期的锻炼会大幅提升，从而使劈腿成为可能。

2、如果要从表象上判断伤情的话，主要看疼痛持续的时间和严重程度。 肌腱只有撕裂一说，一般情况下只要不是极其猛烈的非正常姿势的受伤都不会伤到肌腱，但肌腱一旦撕裂很难完全康复，多少都会有后遗症留下；相反，若不注意运动前的准备活动，则很容易拉伤肌肉（特别是大块的肌肉），此时要注意暂停太剧烈的运动，多按摩。

3、是药三分毒，不要随便用药。最好的“药”就是持之以恒，如果你能坚持每天练，不出三个月就会有惊人的成效。注意最佳练习时段为清晨，因为此时人刚睡醒，全身最松弛，韧带也最易拉伸。

年龄大了,骨骼发育完善了,再练难度比较大,不过仍可练,多锻炼,跑步,压腿训练等

如果在家里，也可以双手扶着墙壁，或者椅子、桌子等，腰竖直，慢慢地往下坐，直到大腿与地面平直。尽量用腿部力量，然后抬起。每次训练12—15次。刚开始运动时，可以减少次数。