求一个简单最有效的具体增肥办法

多吃多睡，别运动

生活规律了 营养均衡了 运动减少了 吃点夜宵自然就胖了

首先确定自己的身体是不是健康！然后确定自己是想长肌肉还只是想简单的发福，这点很重要！三是主要希望自己什么部位得到提高，不如胳膊，腰，胸等！四是根据目标制订方案！
想长块呢就多吃肉，健身的时候用大重量少次数。
希望能帮到你一些！！

有一个办法肯定能达到效果，，把你得强迫倾向或者欲望倾向转移，，比如你在失意的时候会想到喝酒，，那你就试试失意的时候大吃特吃，，这样慢慢的吃就不仅是为了填饱肚子而做的运动，，就变成了一种发泄，，当吃同时变成好几种情绪的发泄方式时，，想不胖都难

其实只要一天消耗卡路里的大过吸收的就会瘦下去。
所以减肥或者说要保持一定的体型是要长期坚持的，那些快速的基本上都会反弹或者有不好的副作用，没有一劳永逸的方法；当然这也和各人的体质有关，有些人是怎么都不胖的，呵呵。
一般来说简单易行的就是注意饮食和多做运动，尤其是有氧运动，比如徒步、慢跑、骑车等。但是有氧运动要长时间的坚持。
这么说可能让你失望了，呵呵
但是这是最简单易行和健康的方式了