谁知道在水中脚抽筋了怎么自救

每个人的情况不一样。
老农偶尔出现这个情况，不进行任何处理，继续游，很快就自行和解了。
但是对于你的情况，建议如下：
1.下水前的热身活动是必要的，至少把腿、脚的韧带抻开，让膝、踝关节有充分的舒展再下水；
2.出现抽筋了，如果旁边有其他人、救生员，最好的办法是呼救，让别人帮助你上岸，解决相关问题；
3.如果没有其他人，应该尽快向能够站立的岸边靠近，在健肢平稳站立的前提下。抬腿到胸前，用双手用力向身体方向扳脚趾，一般几秒钟就能够使抽筋得到缓解。注意在移动时，尽量不用让抽筋的脚接触池底，那样会使抽筋程度加重，可能会带动小腿的肌肉一起出现痉挛的现象，也就说说应该采取单腿蹦的方式离开深水区。
抽筋可能会再次发生，所以应该适当休息或结束锻炼。
4.如果两只脚都抽筋了，那别考虑自救了，直接求援吧。当然，两只脚一起抽筋的情况还是比较少见的。o(∩_∩)o...

希望对你有帮助。

游泳时，因未做好准备活动或过于疲劳、过分紧张、受冷水刺激引起抽筋是常会遇到的事，此时切勿慌乱，可根据抽筋的部位，采用相应的自救法。

最常见的是腿和脚趾抽筋。这时，先吸一口气仰浮水面，用抽筋腿对侧的手握住抽筋的脚趾，并用手向身体方向拉；同时用另一手掌压在抽筋的膝盖上，帮助小腿伸直，使其恢复。

如果是大腿抽筋，同样先深吸一口气仰浮水面，屈曲抽筋腿，然后用双手抱着小腿用力使它贴在大腿上，并加以震颤动作，使其恢复。

遇到手指抽筋时，可以将手指用力握成拳头，然后再用力伸开，快速连做数次，直到恢复为止。上臂抽筋时应握拳，并尽量屈肘关节，然后用力伸直，反复几次，直至恢复为止。

大喊救命