艺术体操的腰功是怎样训练的

不好意思，没有图片、视频什么的。
我以前是练艺体的，我最强的就是腰功，
我说的不一定权威，只是我的一些经历，和你分享一下，希望有用。
首先，先天有关系，我们队有一个女孩儿天生内腰软的我们教练都咋舌。
当然我不属于这种类型，但是我也不属于那种天生硬的就不行的那种。
1、每次训练之前一定要充分的活动，方法：两个人，你趴跪着，她坐在你的腰上，用手把你的肩往上掰。接着，让她用双手一点一点从你的肩的上端按到下端包括两侧。
然后整个人趴在地毯上，另一个人举起你的双手把你的上半身拉离地面，用脚的前半部踩你的由肩到后背的部分，最好是发出骨骼的轻微响声。最后一下，把你的整个上半身往后撅，使手碰到脚。
2、休息一下，做一些甩腰的动作，两个人面对面的站着，一个人抱着你的腰，你用手使劲网腿上甩。
3、下腰之后，手不断的想脚的位置移动，知道抓住脚，停到你能坚持的极限。让后起身休息一下。
4、我觉得最有效的方法是，劈叉的时候双手够住后面的腿的小腿肚，使劲将整个身体躺在后腿上，然后换腿。
5、站立踢后腿的时候，双手扶着把杆可以充分喔你的腰。
6、运动之后，是最佳的抻筋时间。不要放过。
最后，腰是非常容易受伤的，不能急于求成......

从小练成的!年纪大了不要去想