我想打篮球,想练对抗,16岁,个子不高,172,南方人,怎么练肌肉?

想拥有匀称协调的肌肉，锻炼时不要贪多，每次只练一个或两个肌肉群，但要把每一块肌肉都练透，使锻炼的每个肌肉群都得到足够强度和量的刺激。
很多人在每次锻炼时，都会把胸腹部、臀部、大腿全都练一遍，以为这样肌肉就会全面增长。其实恰恰相反，每个普通健身者锻炼的时间都在一个小时左右，如果把身体每个部位都锻炼一遍的话，分配到每个部位的锻炼时间只有十几甚至几分钟。这样使得单个肌肉或肌肉群刚有些疲劳，锻炼就停止了，达不到锻炼的效果。
人体肌肉是通过超负荷的刺激及适当的休息补偿而发达起来的，无论是想增肌长块还是增加肌肉耐力，都需要在锻炼中不断增加负荷和运动强度，把一块肌肉练透彻，这样才能打破不断产生的生理适应，使肌肉得到更大的刺激，同时使肌肉也获得休息和补充营养的时间。
对于每周有3次锻炼时间的初级健身者，可以把身体分为几个组合进行锻炼，每次一个大肌肉群加上一个小肌肉群，把每个肌肉群都练到家。如周一可以锻炼胸肌和肱三头肌，周三锻炼背部的肌肉和肱二头肌，周五锻炼腿部、肩部的肌肉。周二四六休息，让肌肉得到充分的休息和营养补充。
体重不够在多加个5KG最好,和1.8M的对抗没问题

长肌肉,练器械吧应该最有效

练哑铃是很好的方法

象我们这样的，应该练灵活性，打球就要灵活。

练力量可以 举哑铃 做俯卧撑 玩单杠……

我现在也在加强这方面，不要偷懒哦 一起加油吧~~~

先分析你的误区，打篮球不是靠肌肉的。
篮球靠的是技术和速度。
像你这样的身高只能打后卫，打后卫练的满身肌肉，爆发力不一定好，你这个年纪身体还没定性，你应该多练短跑和原地跳，提高小腿的爆发力，这样突破时启动和变向才快。
而且作为一个后卫左右手必须都要熟练运球，我记得当年我练左手运球的时候就是什么事都尽量左手完成，吃饭，做事。而且多练练左手力量，当你能熟练完成左手转身再接跨下运球的时候，基本上就可以了。