大臂的问题

1穿紧身点的衣服，肯定不会松垮垮的
2每天睡前做俯卧撑，起床有时间也做个20-30下，保证结实

拿一物（如毛巾、瓶子），双手齐肩，平握，然后尽量过头向上举起，尽量向后拉伸。手不可脱离握举物。尽量保持。每天坚持。

每天起床做俯卧撑,做到撑不住为止,坚持一段时间肯定有效!
我试过了!!

双手抓哑铃（哑铃重量按能力自己掌握），由身体两侧向上平举，30次为一组，每天三组，间隔3分钟。注意动作要平稳缓慢。