想知道怎样增肥最见效？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/05 08:52:53
想要增肥，却不知怎样才会比较见效，当然，还要健康增肥，对身体没坏处才行。如果哪位朋友知道，请告诉我吧，谢谢！

吃了就睡，油才扒背。我家乡话。
就是多吃多睡。哈！

饮食调节最有效，而且又健康．

恩,吃了睡睡了吃.呵呵

多吃甜食

饮食

早餐：燕麦粥1杯 鸡蛋2个
午餐：高脂肪 高蛋白类
晚餐：牛奶1包 鸡蛋4个 西红柿1个 香蕉1个 面食适量
夜宵：面包+蜂蜜 酸奶1盒

前两周适应训练

训练量：每项四组，每组8-12个
胸部: 平板卧推
肱三头肌: 俯身单臂曲伸
腿部：小重量深蹲
肱二头肌：杠铃弯举
三角肌：亚铃侧平举
背阔肌：拉 背 器
腹肌：仰卧起坐

两周之后：单项循环训练

星期日 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六
休 胸部 背阔肌 腹 肌 胸 部 背阔肌 腹肌
息 肱三头肌 肱二头肌 腿部 肱三头肌 肱二头肌 腿部