UC知道身高173cm，体重51kg，怎样制定符合自己身体状况的健身计划，还有怎样可以在长胖一点？
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/31 03:18:35
我是一个男青年，24岁了。身高173cm，可体重只有51kg，怎样制定符合自己的健身计划，还有怎样可以在长胖一点？我每天早上9：30-11，下午15：30-17：00和晚上21：00-22：30都有空，这些时段哪个最合适锻炼？我想通过锻炼，使自己有一个健魄的身体。锻炼饮食要注意什么？有那些好的锻炼方法和营养健康的方便的饮食方法啊?希望那位老师可以告诉我哦，在次谢谢您啦！
初级训练计划：
训练目标：发展全身运动，促进身体全面发展，打好基础。
训练内容：第一天、胸部、肱三头肌
胸部：杠铃卧推 3 * 12 重量：最大重量的80%
哑铃飞鸟 3 * 12 重量：最大重量的80%
俯卧撑 3 * 12
肱三头肌： 仰卧撑 3 * 12
哑铃颈后屈臂 3 * 12 重量：最大重量的80%
重锤下压 3 * 12
第二天、背部、肱二头肌、腹部
背部：颈前下拉 3 * 12
坐姿划船 3 * 12
直腿硬拉 3 * 12 重量：最大重量的80%
肱二头肌
杠铃弯举 3 * 12
斜板弯举 3 * 12 重量：最大重量的80%
哑铃正手弯举 3 * 12
腹部
仰卧起坐 3 * 20
仰卧举腿 3 * 20
第三天、腿部、肩部
腿部 杠铃深蹲 3 * 12
俯身屈腿 3 * 12
坐姿挑腿 3 * 12
肩部 哑铃坐姿推举 3 * 12
杠铃颈后推举 3 * 12
哑铃侧平举 3 * 12
第四天、休息
然后循环练习，三个月为一个训练周期。严格执行一个月后，你期待的奇迹就发生了 。
早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水。
7：30 早餐 1杯麦片，2片全麦面包，2个鸡蛋，1片维生素，稍后果汁1杯。
10：00 苹果1个
12：00 午饭 200-250克蔬菜（少油）