我身高160cm，体重65kg。大腿和腹部都很胖。怎么减肥。不想吃药或喝减肥茶。

个人经验。
早饭正常吃，午饭也正常吃，晚饭少吃，有饱的感觉就好（注：早饭午饭不要吃到撑，特别是午饭，吃后若要午睡最好隔一小时）。
饭前饭后喝酸奶加红糖（一杯酸奶+2克红塘搅拌均匀）。
饭后半小时之内决不坐，运动后半小时内决不进食（包括水），这是最低限度的！！！
配以一定的运动量，每天早半小时晚半小时是底限。可以快走、爬楼梯，在家的话，人躺在床上，空中踏自行车对减腿十分有效（个数必须大于50）。至于腹部，可以呼吸减肥，即肚子往里缩时呼气，吸气时肚子使劲往外胀。
唉，姐妹，女人不好做啊，祝你成功。
我坚持了一个月，效果不错，只要坚持，7天肯定见效果了，坚持啊！

??你好，你现在有一点点的胖，最好是减一小腿和腹部
??瘦腿下面向你推荐一些方法：
??1最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2这个动作对于美化小线腿曲非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
3找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
4坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
5这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬度至90，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
小秘方
??家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地就面上，可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果就会立竿见影。
??减腹部：试一下以下方法吧。
做家务收腹法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻