要多久才能完成这项使命?

因为强度不够，仰卧起坐这种方式主要锻炼腹肌，但是这种运动本身小僧觉得太过于轻松，所以就得不到什么效果。
　　要知道，想得到效果的锻炼，最好采用强度高，并且多组的方式。
　　所以小僧给LZ定一个计划可否？
　　早5、6点起床，然后稍微和点水，清醒一下。
　　然后到公园（或者楼下可以有锻炼的地方），做100个引体向上、200个俯卧撑、300个仰卧起坐，300个蹲起。
　　可以带MP3，听着音乐做，这样可以缓解一部分肌肉疼痛的感觉。
　　一般这些运动大概需要1个小时不到，小僧以前有做。
　　晚上，饭后1-2小时，需要再做一套。
　　如果有条件的话，可以中午也做一套。
　　腿部也想更好的得到锻炼，光靠蹲起也不行，最好的方式是，夜晚，很凉爽的时候，找些安静的小路，比如接近公园或是周围有树木，空气不错的路段，长跑，而且是加速跑。
　　先定目标为一万米，每次加速跑坚持到自己实在是挺不住了，然后改为快速走，调整好状态，继续加速跑，如此循环。
　　如果LZ有条件的话。 可以去买些沙袋带着。
　　30以下的不用带，基本没有什么效果。
　　或者可以自己去五金城买些2厘米厚，5厘米宽左右的钢板，自己做负重，一般全身的，（指两个大小胳膊，两个大小腿），一共需要大概5-6米长，你让他们当场给你切割，自己算好尺寸。
　　一般算上切割费用，大概是120块左右，各地不同可能有差异。
　　一般这种负重的重量都在80斤以上。
　　如果LZ真的有心练的话，可以自己做些加工，或是到有的市场有缝纫的地方让他们给缝一下，里面是钢板，中间加些柔软的隔层，最外面可以用布，一般用柔软些的布，千万不要用亚麻布，很磨腿，小僧就有过吃亏。
　　这些都弄完了，如果LZ可以坚持每天都如此，那肯定有效果，而且很大的效果。

再做一个月看看