如何跳好立定跳远?

一、学习上下肢预摆技术，发展身体协调性。
让学生理解上下肢协调预摆技术是跳好立定跳远的前提条件。
要求做到两臂以肩关节为轴，前后放松摆动，与下肢配合协调。预摆方法有许多种，我在教学中一般采用腿屈伸摆臂方法，此方法有利于发展学生身体协调性。
二、学习起跳技术,提高起跳效果。
让学生理解起跳技术是整个立定跳远技术中最关键的环节，它包括起跳角度、用力方向、摆臂路线、上肢动作等,它的合理运用直接影响到起跳效果。更要理解的是立定跳远成绩是量远度，但起跳时不能只向前，而应该是向前上方向。
我在教学中采用的教学法是原地向上跳、用头触悬挂高处的小皮球（可以用破旧软式排球代替）、原地向前上方跳起用头、手触悬挂于起跳点前60厘米左右高处的小皮球。
三、学习落地技术,提高技术质量。
让学生理解落地时小腿前伸的目的就是延长空中身体向前运动的时间、使身体在整体移动已趋于停止的情况下增大其有效移动距离、以提高成绩。我在教学中采用的教法有语言讲解、分解示范、完整示范、图解法等。

多练腿力和腰力，每天坚持跳楼梯