我173 140斤 屁股有点胖 不太美观 我想瘦瘦屁股 希望给提提秘方

我是女生...原来很胖的说...但是经过我跑步运动后,现在已经由原来的120多斤减到了100多点,全都是因为跑步,现在是夏天,正是减肥的好时机,现在我已经坚持每天跑步或走路半年多了.
我的一个好朋友,现在已经跑了一年多,总共减掉了30斤,但她寒假和暑假都不跑...可是效果还是非常好.
都说坚持难,但是专家不是说过么:28天就能养成习惯.我刚开始肯定想不到我能坚持下来,但是我就抱着——28天的信念,一定要坚持28天,就算刮风下雨也要坚持,果然,现在每天都基本上会跑,当然也有身体偶尔不舒服的时候,但是只要自己能坚持,走路也会走1个小时每天.
当然每个人的体质不同,效果也不同,像我就是先减的屁股,我朋友先减下去的肚子,但无论怎样,肯定都能有效果.
还有不要因为刚开始的"瓶颈期"而放弃,只要坚持1个月,就肯定能看到效果,肌肉也更是会比体重先有"反映".而且夏天正是减肥的大好时间段.肯定能狂瘦.加油!!!

减肥，其实不难，只要注意:1.绝对不吃宵夜，少吃零食 2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物
3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 6.食物之烹调,减少用油
7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想
三日减肥食谱
第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大
半棵，香