锻炼身体的一个问题！

首先就得加强营养了 然后就是制定一套合理的锻炼计划 坚持和合理是最重要的 任何方法都逃离不了这个为基本的 我想你也会明白这个道理 我也在练 我来说说我的做法:首先练好肌肉不是一两天的事 必须持之以恒 我想楼主也明白这个道理 但是光坚持不够 现在来说说不去健身房最简单的在家里就可以达到锻炼效果 第一:胸大肌 俯卧撑 一周做到3到4次 间隔为24小时到78小时 每次做到10组 每组根据自己身体状况来做 (切不可操之过急 不是一下就几十个 这样没效果)每组的间隔不要过长也不要过短 比如5到10分钟左右 腹肌:这是个比较难练的肌肉群 一周做3到4次 每次
做10组 每组做到力竭为止 间隔最好不要超过1分钟 因为锻炼腹肌必须给它最大的刺激才能达到效果 第五:记得做这些锻炼时 动作要放慢 才有效果 第六:心理也是比较重要的 每次做的时候可以看着自己的肌肉隆起 那种感觉是不言而喻的 这样你才能树立起最大的信心 最后祝你成功 朋友
注意饮食 不要抽烟喝酒 少吃油炸食品 对吃水果 这是我的建议 你可以根据自身情况作取舍的。

那可太多了 跑步是最基本的~

早起跑步，晚上打打球，羽毛球、篮球啥的。不累又快。