整天要凌晨3.4点才睡得着,早上11点半才起来,怎么解决

咱俩情况简直一模一样。我的做法是：早上醒了马上就起，不管多困，白天也不能睡，晚上别躺下太早，或是睡前看会儿书，做做无氧运动。
开始会很难受，坚持！一定要坚持住！挺过几天就恢复正常了。

晚睡性强迫症(Безспательное навязчивое состояние Обсессии, Unsleepless Obsessive compulsive disorder) — 是强迫性神经官能症的一个分支，更具体地说，是行为焦虑症的一种。患有此病的患者总是被一种强迫思维所困扰。对于睡眠有着一种恐惧感或是有着强烈的睡前兴奋,患者在生活中反覆出现不睡的强迫观念及其相关性的行为,或伴有某种焦虑,但其行为能力并未下降,患者自知力完好，知道这样是没有必要的，甚至很痛苦，却无法摆脱焦虑或是摆脱神经上的兴奋状态...最终导致无法入睡....

同病相怜的人,你好
只是我每次都睡到了下午``
至于睡下的时间么``
看我回复的时间就知道了

我说我的脸怎么老肿。。。

就像今天一样~
到3 4点的时候别睡觉..
今天一天都别睡~
吥管多困都别睡！
熬到晚上9 10点的时候
就去睡觉

我的亲身体验，这样生物钟很快就调过来了，虽然有些辛苦~呵呵

我也一样,这不,五点了还睡不着,嘿嘿
其实白天的时候多做点事,运动运动也好,
晚上就不会那么有精神了,这是熬夜熬习惯了,才会这样!

哈哈,和我一样~~~天天去打篮球.冲完凉就可以睡了~~