UC知道怎样锻炼腹肌啊
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/18 12:20:08
话说我的身材很奇怪饿 腰很弯小腹很平 但肚脐往上微微突出 腿上的肉和 胳膊上的肉都硬邦邦的 但看不出来有肌肉 话说我也不爱运动
现在想锻炼腹肌 变成艾薇儿内样的但我做了半年的 仰卧起坐只能感觉硬邦邦的但和欧美女明星的腹肌还差很远
大家有没有什么好的方法啊 我很喜欢有点肌肉的肚子很性感饿
不是肚脐往上是肚脐周围加上肚脐上的是突出的但下面的腹部很平
我告诉你几个土办法 上面给你的没一点经验！！！你是要练腹肌是吧！！在你家的地下做仰卧起坐！50一组做5组！！当这个做够一个月时（我的要求是天天做啊）在后面抱个枕头在做！只要你能坚持照我的做你的腹肌会出来的！肌肉训练必须坚持！！小时候爸爸给我说过一句话我很难忘 现在我告诉你！一日练一日功！一日不练10日空！希望你能以这句话为目标好好练！我祝你成功！！对了做的是后一定要双、手抱住头啊 越累的时候越要坚持！在累的时候多做一个相当于不累的时候做好几十个了加油吧 呵呵
完美腹肌锻炼法
这些动作主要锻炼上、下腹。
躺在斜板凳上，小腿离开板凳面。双手后屈，抓紧板凳两旁。提膝，幅度越高越好。同时拉起臀部和大腿，使之离开凳面。当身体蜷起时，稍停并紧紧压榨腹肌。然后慢慢放下双腿。过程中双脚不要触及地面。
躺在地面，双手握拳并放在头侧的太阳穴旁。屈起双膝，脚掌仍然平放在地面。按自己的肌肉柔软度让双膝尽量向两边地板拉开至呈青蛙屈腿姿势。
用上腹带动身体向上升起而非肩膀。眼望天花板，头部不要向前并尽量保持颈部稳定。收缩腹肌的过程中要保持双腿姿势稳定。
1.这个练习主要锻炼上腹。
2.肩膀离地越高直越好，但腰要贴着地面。
3.只须提起肩膀。
4.注意上身保持稳定，头部不要向膝盖方向抬起。
坐在板凳上，双手握凳边，上身微向后，双脚离地，保持膝曲，大腿向腹部提起，上身与下身成V字形。
5.注意身体不要向前倾。
6.双脚不要放在地上。
双手握着两边的手柄，前臂支撑身体。稳定身体后，保持双腿笔直。尽量提高双腿直至与身躯成90度或抬到最高位置，稍停并数两下，然后慢慢把腿放下。背脊必须紧挨靠背，用下腹带动双腿提升，并非用大腿肌肉。
7.这个动作主练下腹。
8.放下腿前保持姿势不变，数两下。
9.注意上身保持稳定，不要向前倾。
躺在上斜板凳上，双手放在太阳穴旁。抬起上体，双脚弯曲，脚腕紧扣在固定加上。把右手肘向左