怎么练能提高一点

引体向上主要靠臂部和腹部的肌肉，建议配合俯卧撑和仰卧起坐练习，短时间很难取得突飞猛进，锻炼这个东西都是循序渐进的

引体向上主要是靠背肌和肩部力量，你可以先用低的杆，用仰卧的姿势练习，主要目的是减轻重量。又或者练划船（机器），在一般的健身房有向下拉的机器可以练习。