强迫症的最佳自我疗法？？？

girlblestie01你好！
强迫症自我调节的八原则
(1)学习放下，不是放弃：学习放下执着，而不是放弃对抗强迫症。
(2)背水一战，绝处逢生：将自己逼到墙角，后无退路，方可出现一线生机。
(3)与病共存，绝不与病共舞：若无法完全根除强迫症，那么就选择与他共存，不要随它起舞。
(4)要有行动力：不要光说不练，要去执行。
(5)要工作或活动：工作或活动可以减缓强迫症。
(6)不要跟别人比较：只要跟自己比较，珍惜每一个小小的进步。
(7)将成功的经验纪录下来：纪录成功的经验，以便往后低潮时可以激励自己。
(8)有舍才有得：学习舍弃满手的东西，相对的可以获得满心的欢喜。

祝你好运！

出现一次，就狠狠地掐自己一下，用疼痛的感觉打断你的这种幻想。原理就是用让你感到不舒服的负面刺激来消除你的症状。

无论恐惧是什么，正念才是对治之道。正念就是静观。

不管是哪种形式的苦，一旦来临时，请如实观察恐惧，不要执着它，只要看着它升起与成长即可。研究它的作用，看看它如何让你感觉，以及如何影响你的身体。当你发现自己陷入恐怖幻想与对立意念的深渊时，只要以正念观察它们即可。 看画面就是画面，记忆就是记忆，看着情绪惯性反应升起，并且如实觉知它们。 慢慢进入澎湃的感受之海，与疼痛合而为一，那时令人惊讶的事情发生了，你成为了疼痛本身，它不再造出伤害，痛苦不见了。 那个被伤害的“我”不见了，只剩余一个单纯的能量经验而已。

也就是说你要站在过程之外，不要涉入，像一个好奇的旁观者一样看待整个变化。 更重要的是，不要对抗情势。 不要试图压抑记忆，感觉或幻想，只要置身事外，让整个混乱的状态自行沸腾与消逝。 它伤害不了你，它只是记忆，只是幻想。它什么也不是，不过就是一股恐惧能量罢了，究竟只是一股气。

当你让恐惧在意识觉知的舞台走它自己的路时，它就不会沉入潜意识中，以后也不会再回过来困扰你，它会永远地消逝。

承认一切真实的东西 任何事情的产生都有必然性的 不要规则性的去要求自己 人就是要在承认一切可能性的条件下去找希望不要逃避什么 只有这样才能找到真正的希望
不过你问题问的不是