山地车瘦腿挂档的标准是什么？

其实，有关于瘦，有氧运动很重要！有氧减肥，无氧练肌肉！瘦腿和挂档时没有必然联系的！肌肉负荷过大，肌肉缺氧，就会产生无氧呼吸，产生乳酸！这时肌肉就会酸痛！乳酸损伤肌肉后，肌肉会进行超恢复，会比之前更加强壮！也就是说，负重练习会让你的肌肉长得更加粗壮！
所以，我前面回答你的那个问题，你都没有好好看！保持一定踏频比什么都重要！踏频太慢了，脚的负荷就重！重了的话，瘦腿效果就不好，还可能伤到膝盖！
挂档就是让你平衡速度和你的踏频！当你速度上去了之后，踏频就可能太高了！（就是脚踩得太快了），所以就要加重一档，让你保持正常的踏频！而不是说哪一档瘦腿效果好！而且人人的身体不一样！在这个强度对于我是有氧运动，但对于你有可能就是无氧运动了！
保持90下/分钟，最低也不要低于60下/分钟！这样的踏频瘦腿最好！懂了？变速只是帮助你在不同的速度下一直保持你这个踏频！只要是这个踏频，脚输出力量就不是很大！达到瘦腿和保护膝盖的效果！
建议你买个带测踏频的码表！如果拿东西太贵，那买个只显示速度的也成！但是就要自己动手算一下了！看一下踏频保持在90的时候，速度上到多少要用多档！
算的过程就比较复杂，我做了个excle来算，有兴趣可以发信息给我，给个e-mail地址，我发过去给你！
如果觉得理解我说的太麻烦……那就按你理解的话说：用中速骑吧！注意强度！不可以太小!起码一次训练，不可以小于1个小时，中间可以分段休息！然后隔天训练！注意脚的出力，大概保持最大蹬力的30%--40%就好！这样说简单了吧~~

升一个档就好~ 力量大了 反而会导致粗腿!