鸡胸+驼背+罗圈腿 专业人士进

驼背和O形腿，你的年龄完全可以通过自己的努力，用姿势进行调整矫正，但是这是一个非常长的过程，而且比较痛苦，只有意志坚定才可以克服，取得良好的矫正效果。
1、背墙站立，使自己的头、背、臀部紧贴墙面，抬头颔首（收下巴），肩膀后挺，两手自然下垂贴裤缝，挺胸收腹，两脚后跟并在一起，脚尖分开45度。保持这个姿势10分钟，以后要慢慢增加到30分钟。平时走路也要注意保持这个姿势，最好变成一种习惯。一开始会有些不习惯，但一定要咬牙坚持，过一段时间就会好。
2、用两个膝盖夹住一定厚度的书本，立正姿势站立，然后反复缓慢蹲下、站立。在此过程中，要保持书本不掉下来。如此反复做10次。
3、直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动，做 20～3O次。弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20～30次。
4、两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停
耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。用双手把住膝盖，将膝盖向外侧用力拉，腿部使劲，挺住5秒钟后休息，每次反复进行10次。
5、两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋
运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。
6、坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。
7、跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做 15～20次。
8、用手掌在左侧膝盖内侧使力，用力向外推，同时左大腿内侧肌肉使劲，保持原姿势，5秒钟后放松。用同样的方法再锻炼右腿，双腿各锻炼5次。
最后再提醒一下：自己一定要用恒心和毅力，不要半途而废，因为矫正的过程不是一天两天就可以见效的，需要持之以恒。

一定要吃点钙剂补钙，当然锻炼最重要，但是钙还是要补的，兄弟我也是个鸡胸，困扰了我很多年，一直锻炼加补钙，现在慢慢的看到成效了。吃钙剂的话，楼上说的那款钙剂不错，我之前吃过，蛮好的。