为什么我游泳那么慢?跟专业队比起来慢得多?
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/06/18 03:58:04
以下是游泳的学习方法与技巧,希望对你有帮助
1.身体姿势:
游爬泳时,身体平直地俯卧水中,身体的纵轴与水平面保持3-5度角,头抬起,这种平直的姿势能缩小前进时截面,有助于减少阻力,颈部自然后屈与水平面成20-30度角,两眼注视前下方,两臂轮换前伸向后划水,两腿上下交替打水,身体保持平直,即不要收腹提臀,也不要挺胸塌腰,但在游进中身体可以绕身体纵轴有节奏的转动,这种转动一般在35-45度之角之间。
2.腿部动作:
爬泳的打腿,主要使身体保持平衡,有利于划水,在整个爬泳的配合技术中有着重要的作用。
爬泳的打腿是两腿不停地上下交零替摆动。向下时,腿自然伸直,用髋关节发力,大腿带动小腿,打水的幅度,一般两腿间差距约30-45厘米。向下打水时,动作要快而有力,向上提腿时应放松一些。在向下打水时,由于惯性作用,此时小腿和脚仍继续向上移动,而使膝关节有些弯曲,弯曲程度一般在140-160度角之间。在打水时,脚尖自然伸直,在向下打水时,两脚应自然向里转一些(内八字)。
打水的次数,一般是一个完整的划臂动作配合六次打水,但也有人彩用四次打水和两次打水,这要根据个人的特点来定。
爬泳打腿要领
腿、脚尖自然伸直,不要勾脚打水
膝自然弯曲,脚背拍打水面,小腿不能出水
爬泳打腿练习方法
托腹练习
扶板练习(扶板不要压板)
扶板+抬头换气 单臂前伸+转头换气
3.臂部动作:
爬泳的手臂动作是产生推进力的主要动力。整个手臂动作可分为入水、抱水、划水、出水和空中移个不可分割的部分。但是它们之间并没有明显的界限,而是一个完整的动作
1)入水:在完成空中移臂后,手应向前,自然放松地入水,入水点一般在身体纵和肩关节的前方延长线之间。入水时手指自然伸直并拢。通过臂内旋使肘并节抬高,弯成130-150度角,使肘关节处于最高点掌心斜向外下方,指尖向下。这种姿势阻力最小。
2)抱水:臂入水后,手掌从向斜外下