关于俯卧撑的问题.(急)在线等~

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/02 12:49:23
最近三天开始练俯卧撑,第一天做了10来个后第二天发现不行了,一个也做不了,腋窝这部分又酸又疼,无法做到底,做到一半自动歇菜,卧到地上...-_-
因为一个星期后就要去考军队院校了,考的就是这个.10秒内做7个以上吧...
问题是:怎么在这一星期内达到以上要求,我现在做是能做, 但是姿势不标准,通常不能做到底,只能做到一半(就是下巴不能点到地上)
自身情况是 身高:1.73 体重:75KG 我觉的自己做不了的原因是身体太重 双臂支撑起来好累啊... 有没有临时提高成绩的 我很想进这个学校...

错误的练法才会有你错误的效果
1、分组做的时候中间休息时间不能过长一般30秒－1分钟
2、做前要做热身运动
3、做的时候不能闭气 掌握好呼吸 上来的时候吸气 下去的时候在呼气
4、动作一定要标准 做的时候动作要慢 要用意念去感觉你的肌肉在用力
5、营养要跟上 肌肉的生长需要蛋白质 一般的在家练习 多吃点鸡蛋白和牛奶就可以了

我也有过这种感觉！以前有次做了好多我的肩酸了有几天，不过没事的，过几天就好了！

怕累是不可能提高成绩的，刚开始做都是这样，坚持下去就会变好，变强的
你付出多少，就收获多少

每天坚持做20个
坚持
只能多做
不能少做

做俯卧撑的之后，顺便做下其他的运动，让身体各个部位都运动起来，这样有利于提供整体身体素质，增强耐力。

做之前多热热身,做后多按摩.也要多练习才行的!