多年习惯晚上睡不着

我个你一样,每天都差不多是这时间才睡!
这主要是你的生物钟乱了,你都说这毛病养成好几年了.所以一时要改是很难的!
我建议你的是,你一定要强行逼自己最迟也要12点睡.睡前喝一杯牛奶，可以增加睡眠，不要喝茶或者咖啡等引起精神兴奋的食物。一开始可能很难,但你坚持几天,你就会发觉自己会好累的了,渐渐你就会调好你的生物钟了!还有就是小一点玩电脑,人长时间对着电脑,电脑辐射对人体不好.你可以找点事情做,例如打球之类的!
希望你早点恢复正常的生物钟!~~

因为以前经常4点起来，已经形成了一个生理生物钟。
现在晚上吃完饭可以外出锻炼一下，让身体和精神同时放松，睡前喝一杯牛奶，可以增加睡眠，不要喝茶或者咖啡等引起精神兴奋的食物。
如果4点醒了以后，可以闭眼数数。
慢慢调节克制，应该会调整过来。

建议你去参加一个野外营。陪养好的习惯

再睡不着也不要看电影或者电视，否则大脑一兴奋就是无法入睡，可以看些内容平淡的书籍，或者第一天一直不睡，再困也要忍到晚上8、9点再睡，慢慢把睡眠的生物钟调过来。另外还要注意饮食的生物钟，要配合正常睡眠时间就餐。

你是生物钟颠倒了,你这样,4点困了,别睡,挺一天,晚上11点睡.
千万别吃药,有依赖

教你一个办法．．把生物钟调回来．．通宵一晚直到第2天晚上9点．．然后调闹钟7点起床．．一定要按时起来哦．．